Problemi s cirkulacijom često su neprimijećeni sve dok ne postanu ozbiljni. Ljudi se najčešće žale na umor, hladne ekstremitete, oticanje nogu ili varikozne vene, no ti simptomi mogu biti znakovi dubljih problema s krvotokom. Ako se i vi pitate što uzrokuje ove smetnje, niste jedini. U ovom članku razmotrit ćemo uzroke problema s cirkulacijom te kako ih možete prevenirati i ublažiti.
Uzroci problema s cirkulacijom
Nezdrav način života
Jedan od glavnih uzroka loše cirkulacije su nezdrave navike. Premalo kretanja, u kombinaciji s lošom hranom bogatom zasićenim mastima i šećerom, može dovesti do pretilosti, koja dodatno opterećuje srce i krvne žile. Zamislite kako se osjećate nakon duge noći s pizzom i serijama: umor, tromost i, naravno, neugodni osjećaj u nogama. Uključivanjem fizičke aktivnosti u svakodnevicu i prelaskom na uravnoteženu prehranu možete drastično poboljšati cirkulaciju.
Genetska predispozicija
Naša genetika može igrati veliku ulogu u zdravlju krvnih žila. Ako su vaši roditelji ili bliži članovi obitelji imali problema s cirkulacijom, vi ste u riziku. No, iako se genetika ne može promijeniti, promjene u stilu života mogu pomoći da se smanji vjerojatnost pojave tih problema.
Kronične bolesti
Kronične bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija i srčane bolesti mogu utjecati na cirkulaciju. Dijabetes, primjerice, može oštetiti krvne žile, što rezultira smanjenjem protoka krvi. Dakle, ukoliko patite od ovih bolesti, važno je redovito pratiti svoje stanje i poduzeti potrebne mjere.
Simptomi loše cirkulacije
Umor i slabost
Osobe s problemima cirkulacije često se žale na umor i slabost. Prvi put kad se uhvatite kako se borite da ustajete s kauča nakon dugog dana, možda bi bilo vrijeme da razmislite o svom krvotoku.
Hladni ekstremiteti
Hladni prsti ili dlanovi mogu biti jasan znak slabe cirkulacije. Zamislite vašu djevojku koja se snuždeno žali da joj je hladno, iako ste vi u kratkim rukavima. To može biti više od samo loše grijanja; cirkulacija joj može biti smanjena.
Otečene noge
Oticanje nogu ili gležnjeva nakon dugog sjedenja ili stajanja također može biti problem. Ako primijetite da vam se čarape ostavljaju otiske na koži, vaš cirkulacijski sustav možda traži dodatnu pomoć.
Rješenja i savjeti
Pokret i tjelovježba
Jedan od najboljih načina za poboljšanje cirkulacije je redovno kretanje. Bez obzira radi li se o šetnji, plesu ili vožnji bicikla, bilo kakva tjelovježba pomaže krvi da lakše teče kroz tijelo. Pokušajte uključiti 30 minuta aktivnosti dnevno, a vaš krvotok će vam biti zahvalan.
Pravilna prehrana
Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima bitna je za dobar krvotok. Omega-3 masne kiseline, koje se nalaze u ribama poput lososa, mogu poboljšati zdravlje krvnih žila. Pripremite sebi riblju večeru jednom tjedno i uživajte u blagodati.
Važnost hidratacije
Ne zaboravite na hidrataciju! Voda igra ključnu ulogu u održavanju zdravog krvnog tlaka i cirkulacije. Ponesite bocu vode sa sobom i metodu “jedna boca dnevno” učinite dijelom svoje rutine.
Tehnike opuštanja
Stres može negativno utjecati na cirkulaciju, stoga je važno pronaći tehnike opuštanja koje vam odgovaraju. To može biti meditacija, yoga ili čak jednostavno slušanje glazbe. Pronađite ono što vas smiruje i odvojite vrijeme za to.
Problemi s cirkulacijom mogu značiti više od neugodnosti, ali s pravim pristupom, preventivnim mjerama i promjenama u načinu života, vrlo je moguće poboljšati svoje zdravlje. Uključivanjem jednostavnih promjena možete se osjećati bolje i živjeti aktivniji život. Razmislite o ovim savjetima, primijenite ih i uskoro ćete primijetiti poboljšanja koja će zasigurno pozitivno utjecati na vašu svakodnevicu.