Svi se susrećemo sa stresnim situacijama, bilo da se radi o ispitima, rokovima na poslu ili emocionalnim izazovima u osobnom životu. Emocionalno preopterećenje može se manifestirati na različite načine: od tjeskobe i nervoze do osjećaja nemoći. Kako se nositi s tim? Prvo, važno je prepoznati da osjećaj preopterećenja nije slabost, već normalna reakcija na vanjske pritiske. Prepoznajući i razumijevajući te emocije, možemo pronaći načine da se nosimo s njima. U nastavku donosimo nekoliko strategija koje mogu pomoći u ublažavanju emocionalnog tereta i vraćanju ravnoteže.
Razumijevanje vlastitih emocija
Prvi korak prema rješavanju emocionalnog preopterećenja je prepoznavanje vlastitih emocija. Pokušajte zabilježiti što vas točno muči. Da li se osjećate anksiozno zbog posla, ili vas brine obitelj? Izražavanje emocija može biti primjerice pisanje dnevnika, gdje možete slobodno pisati o svojim osjećajima. Ovakva praksa može pomoći u razjašnjavanju misli i omogućiti vam da dobijete dublji uvid u ono što vas muči.
Primjer iz stvarnog života
Recimo da imate projekt s rokovima koji vas tjera na rub. Umjesto da se osjećate izgubljeno i preopterećeno, sjednite i zapišite koje su točno sve stavke koje vas muče. Kada ih stavite na papir, vidjet ćete da su mnoge stvari manje zastrašujuće nego što se čine u vašoj glavi. Možda je čak moguće da je jedan aspekt posla onaj koji vas najviše opterećuje, a ostale stavke su zbog njega postale manje važne.
Prakticiranje svjesnosti
Svjesnost, ili mindfulness, tehnika je koja može pomoći u smanjenju stresa. Kada ste svjesni svojih misli i emocija, lakše ih je kontrolirati. Na primjer, vježbe disanja možete prakticirati bilo gdje i bilo kada. Kad osjetite da vam emocije preplavljuju um, zastanite i fokusirajte se na svoj dah. Uzmite dubok udah kroz nos, zadržite nekoliko sekundi, a zatim polako izdahnite kroz usta. Ovaj jednostavni trik može vam pomoći da se vratite u sadašnji trenutak i smanjite osjećaj tjeskobe.
Pohvala svakodnevnim rutinama
Jedan od načina za smanjenje stresa je i održavanje zdrave svakodnevne rutine. Započnite dan s jednostavnom jutarnjom rutinom koja će vas opustiti. Bilo da se radi o pijenju čaja uz omiljenu knjigu, ili vježbanju joge, svaki mali korak pomaže u stvaranju osjećaja kontrole. Čak i nešto tako jednostavno kao što je šetnja vani može značajno utjecati na vaše raspoloženje.
Komuniciranje i traženje podrške
Nema potrebe da se borite sami. Razgovor s prijateljima ili članovima obitelji može biti vrlo otkriće. Ponekad, samo izražavanje svojih osjećaja i briga nekome tko vas sluša može donijeti olakšanje. Ne bojte se razgovarati o svojim problemima; jačanje međuljudskih odnosa može ponuditi potrebnu podršku i razumijevanje.
Prijateljski izazov
Recimo da imate najbolju prijateljicu kojoj se povjeravate. Dogovorite „izlet“ u kojem ćete provesti vrijeme razgovarajući o svojim brigama, ali i o stvarima koje vas čine sretnima. Ovaj oblik interakcije može vam pomoći da se osjećate manje izolirano i više povezano s onima koji vas razumiju.
Postavljanje granica
Jedan od ključnih elemenata upravljanja stresom je postavljanje granica. Ponekad se preopterećenje može javiti zbog toga što preuzimate više obveza nego što možete podnijeti. Naučite reći „ne“ kada je to potrebno. Određivanje prioriteta i davanje sebi prostora da odahnete izuzetno je važno.
Možda imate prijatelja koji vas uvijek poziva na razne događaje, ali ste vi umorni i trebate malo vremena za sebe. Umjesto da prisilno idete, ljubazno recite “ne” i planirajte večer kod kuće uz dobru seriju ili knjigu. Ta će vam sitnica pomoći da se regenerirate i osnažite.
Ponekad u životu dolazi do situacija koje ne možemo kontrolirati, ali način na koji se nosimo s tim izazovima uvelike utječe na naš mentalni sklop. Prepoznajući emocije, prakticirajući svjesnost, tražeći podršku i postavljajući granice, svakako možete olakšati emocionalno preopterećenje i živjeti ispunjenim životom. Važno je sjetiti se da je u redu potražiti pomoć kada je to potrebno, i da tvoja dobrobit uvijek treba biti na prvome mjestu.