Svi se ponekad osjećamo razdvojeno ili neorganizirano, ali kada ti osjećaji postanu konstantni, možda se radi o nečemu dubljem. Mnogi odrasli s ADHD-om (poremećaj pažnje s hiperaktivnošću) često se muče prepoznati svoje simptome jer su ti simptomi nerijetko zamaskirani drugim svakodnevnim stresovima i izazovima. Prepoznati ADHD kod odraslih može biti prilično složeno jer se često maskira pod drugim problemima, poput anksioznosti ili depresije. U ovom članku istražit ćemo kako prepoznati njegove simptome, ali i praktične korake koje možete poduzeti ukoliko sumnjate da biste mogli imati ovaj poremećaj.
Simptomi ADHD-a kod odraslih
ADHD nije samo dječji poremećaj. Odrasli također mogu patiti od njegovih simptoma. Često se može činiti da se osoba koja ima ADHD ne može koncentrirati, postavlja previše zadataka u isto vrijeme ili zaboravi važne stvari. Evo nekoliko ključnih simptoma koji mogu ukazivati na prisutnost ADHD-a:
Teškoće u održavanju pažnje
Osobe s ADHD-om često se suočavaju s naglim isključivanjem pozornosti. Na primjer, možda ste na radnom zadatku, kada će vam telefon zazvoniti. Uhvatit ćete se u razgovoru, zaboravljajući da ste u sred važnog projekta. Ovakve situacije nisu rijetke kod ljudi s ADHD-om, koji se mogu činiti kao da su ‘u svom svijetu’. Pokušajte zabilježiti svaki put kada osjetite da ste se izgubili ili da ne možete pratiti razgovor.
Organizacijske poteškoće
Organizacija prostora, vremena ili zadataka može biti izazov. Možda će vaša radna površina biti pretrpana papirima, ili ćete često zaboraviti na rokove. Pokušajte uvesti sustav organizacije poput stvaranja popisa zadataka ili korištenja aplikacija za upravljanje vremenom. Ove male promjene mogu znatno olakšati svakodnevnicu.
Impulsivnost
Impulsivnost može se manifestirati na razne načine: od nekontroliranih trošenja do naglih odluka bez razmišljanja. Na primjer, znate li onaj trenutak kada kupite nešto neplanirano samo zato što ste ga vidjeli na akciji? To često rade osobe s ADHD-om. Razmislite o postavljanju budžeta ili o primjeni ’24-satnog pravila’ – pričekajte jedan dan prije nego što donesete odluku o kupnji.
Savjeti za upravljanje simptomima
Kada prepoznate simptome, važan je sljedeći korak: kako upravljati njima. Integracija određenih strategija može znatno poboljšati kvalitetu života.
Tehnike suočavanja
Prvo, razmislite o vođenju dnevnika. Bilježite svoje misli, osjećaje i svakodnevne izazove. Ovo može pomoći u prepoznavanju obrazaca ponašanja. Osim toga, tehnike poput mindfulnessa ili meditacije mogu smanjiti anksioznost i poboljšati vašu sposobnost fokusiranja.
Organizacijski alati
Nabavite planere, aplikacije ili čak obične bilješke koje će vam pomoći u organizaciji. Postavite podsjetnike za važne zadatke. Na primjer, upotrijebite alarm na telefonu kao podsjetnik za trenutke kada trebate prekinuti jednu aktivnost i preći na drugu.
Podrška bližnjih
Ne zaboravite podršku prijatelja i obitelji. Razgovarajte s njima o svojim iskustvima i osjećajima. Možda čak pronađete i druge koji su se sličnim izazovima suočavali. Zajedništvo i razumijevanje mogu donijeti olakšanje i dodati novu dimenziju vašem svakodnevnom životu.
Izgradnja strategija za borbu protiv ADHD simptoma može izgledati kao izazov, no uz pravilan pristup i dozu strpljenja, vrlo je moguće postići značajan napredak. Ne zaboravite, prepoznavanje problema prvi je korak prema rješenju. Razgovarajte s stručnjacima ili potražite stručnu pomoć ako mislite da su simptomi ozbiljni. Svaki je napor vrijedan.